أسباب وأعراض نقص الكالسيوم في الجسم

الكالسيوم هو من أهم المعادن المتوفرة في الكثير من الأطعمة، يحتاج الجسم الكالسيوم لأهميته في كثير من وظائف الجسم ، حيث يدخر الجسم على معدن  الكالسيوم بحجم أكبرمن المعادن الأخرى، حيث يخزن جسم الإنسان أكثر من 99% من الكالسيوم لمساعدة العظام والأسنان وجعلها قوية، وهناك نسبة من الكالسيوم وهي 1% تتواجد في السوائل بين خلايا الإنسان الدم والعضلات؛ ذلك حيث يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم لمساعدة العضلات والأوعية الدموية على الانقباض والانبساط بشكلٍ صحيٍّ وسليم، وإرسال الرسائل من خلال الجهاز العصبي إلى أنحاء الجسم المختلفة.

مصادر الكالسيوم

هنك عدة مصادر للحصول على الكالسيوم في الكثير من الأطعمة، وتناول كميات يوميه بانتظام  يساعد على انتظام ثبوت الكالسيوم فى الجسم ،ومن أهمها.

تناول وجبات  الإفطار والحبوب وعصائر الفواكه الطازجة يوميا.

جميع منتجات الألبان ومشتقاته مثل الجبن القريش والزبادي والرايب، وهي من مصادر الكالسيوم الرئيسية.

وجبات الخضار الورقية الخضراء والتى يجب أن تكون طازجة يوميا.

الأسماك التى تتميز بعضها بنعومه ورقة عظماها ومن أشهرها علب السردين والسلمون .

 

الكميات اللزمة لجسم الفرد من الكالسيوم

 تعتمد إحتياجات الجسم من الكالسيوم على عدة عوامل هامة ، وأهمها العمر، فالطفل والمراهق يحتاج إلى ضخ كميات كبيرة من الوجبات الغنية بالكالسيوم يوميا خلافا عن البالغين .

والمرأة تحتاج إلى تناول الكالسيوم بكميات منتظمة يوميه وذلك عند بلوغها 35 وذلك للحافظة على خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وتبدء المرأة بالحرص الشديد على تناول الكالسيوم بعد إنقطاع الدورة الشهرية بسبب إنعدام هرمون الإستروجين الذى يؤدى إلى ضعف عظام السيدات .

الرجال يجب تناول كميات منتظمة من الوجبات الغنية بالكالسيوم ولا يتأثر الرجال مثل السيدات فى مراحل عمرية معينة ولكن يجب الحفاظ على ضخ الكميات اليومية من الكالسيوم.

 

أسباب نقص الكالسيوم فى الجسم

من العوامل التى تؤدى إلى نقص الكالسيوم من الجسم ،وأهمها تقدم العمر تقل عملية إمتصاص الكالسيوم من الجسم.

سوء التغذية المستمر لعدة سنوات وتحديدا فى مرحلة الطفولة يؤدى إلى عدم إستقرار نسب الكالسيوم فى الجسم.

تناول وجبات غذائية نباتية والإبتعاد عن تناول الألبان ومشتقاته الغنية بالكالسيوم.

بعض الأدوية التى تقلل من إمتصاص الكالسيوم.

هناك هبوط مستوى فيتامين د فى الجسم

 

 

أعراض نقص الكالسيوم

 

علامات نقص الكالسيوم لاتظهر على المدى القصير لأن الجسم يحافظ على مستويات الكالسيوم داخله بثبات ولكن تظهر علامات نقص الكالسيوم على المدى البعيد ومن أعراضه

فقدان الذاكرة والإرتباك الفكرى.

تشنج فى العضلات وتكثر ليلا.

تنميل ووخز فى اليدين والقدمين والوجه.

سهولة كسر العظام بدون أى أسباب.

ضربات القلب الشديدة غير الطبيعية.

هشاشة الأظافر .

هشاشة العظام وتصيب كبار السن.

صعوبة الحركة والكسل .